🍑 Plan Hipertrofia Mujeres – 3 veces por semana (Nivel Principiante)

Un programa diseñado especialmente para mujeres que quieren tonificar y desarrollar glúteos, piernas y tren superior de forma equilibrada.
Se entrena 3 días por semana, priorizando ejercicios compuestos como sentadillas, hip thrust y zancadas, combinados con accesorios que maximizan la activación y congestión muscular.

👉 Ideal para mujeres que desean:
• Mejorar la fuerza y forma en glúteos y piernas
• Tonificar el tren inferior y superior con un plan balanceado
• Empezar en el gimnasio con una rutina estructurada y segura

⚡ El programa incluye:

• 2 días dedicados a glúteos y piernas + 1 día de tren superior

• Rango de repeticiones entre 12–15 para mayor activación muscular

• Progresión gradual de cargas para asegurar resultados

• Opción de sumar 20 minutos de aeróbico al finalizar los entrenamientos

• Tips prácticos para mejorar la técnica y aprovechar cada sesión

📹 Videos explicativos de cada ejercicio.
📘 Guía clara con consejos sobre progresión, alimentación básica y constancia para optimizar tu entrenamiento.